国庆假期，今天第五天了。
不知道你这几天过得怎么样。是回家被爸妈投喂了五天，还是出门旅行每天暴走两万步，又或者哪儿也没去，就在家躺着刷剧打游戏。
不管哪种过法，有一件事大概率是相同的——你的口腔，可能已经有点撑不住了。
假期里，你的口腔在经历什么？
平时上班上学，吃饭相对规律，作息也还算正常。但一到假期，节奏全变了。
01 吃的东西变了
聚餐、零食、奶茶、烧烤、火锅……高糖、高酸、高油的食物轮番上阵。
糖是口腔细菌最爱的食物，它们分解糖产生酸，酸会腐蚀牙釉质。
世界卫生组织也一直在提醒，减少糖的摄入，是防龋最实在的办法之一。
平时偶尔吃一次还好，连续几天高频摄入，牙齿表面的脱矿风险会明显上升。
02 作息变了
熬夜追剧、打牌、聊天，凌晨一两点睡是常态。
睡眠不足，免疫力就容易往下走。而免疫力一波动，口腔里那些平时被压着的问题就开始冒头。
03 清洁习惯变了
玩累了倒头就睡，少刷一次牙。出门在外不方便，牙线也省了。
这些看起来是小事，但几天累积下来，菌斑的堆积量比平时多得多。
这三件事加在一起，口腔不出状况才怪。
为什么溃疡总在假期找上门？
如果你这几天嘴里长了溃疡，你不是一个人。
目前医学界的看法比较一致：
复发性口腔溃疡是一种多因素疾病，免疫力波动、精神压力、饮食刺激、口腔创伤，都可能是诱因。
假期恰恰把最关键的几个同时拉满了——熬夜让免疫力下降，辛辣刺激的食物直接接触黏膜，再加上刷牙不规律、口腔环境变差，溃疡就趁虚而入了。
更难受的是，长了溃疡之后，连刷牙都变成一种折磨。
泡沫碰到溃疡面，又疼又辣。很多人这时候会选择「少刷一次」，或者随便漱漱口就算了。
但越不刷，菌斑堆积越多，口腔环境越差，溃疡好得越慢。
这是一个恶性循环。
如果你正在经历这个循环，我们想给你一个建议：换一支温和的牙膏。
不含月桂醇硫酸酯钠的牙膏，对溃疡面的刺激会小很多。
泡沫不那么刺激，碰到伤口也不会疼得龇牙咧嘴。它不能治好溃疡，但能让溃疡期间的刷牙不那么痛苦，让你愿意继续刷、坚持刷。
黏膜在不受刺激的环境里，才有机会好好恢复。
友友君所有牙膏都不含月桂醇硫酸酯钠。
不为别的，就想让口腔敏感的人，在溃疡期、在假期这种容易出状况的时候，刷牙这件事能少受一点罪。
假期后半程，可以做的四件事
假期还有两三天，现在调整还来得及。
第一，多喝水
不只是为了解渴。唾液是口腔天然的清洁剂和缓冲剂，喝水能刺激唾液分泌，帮助中和口腔里的酸。
尤其吃完甜食之后，喝几口水，比什么都不做要好得多。
第二，用一次牙线
如果你这几天都没用过，今晚刷完牙后试一次。
牙缝里那些发酵了好几天的食物残渣，牙刷毛根本进不去。
剔出来闻一下，你会明白为什么牙线不能省。
第三，晚上刷牙后别急着漱口
让含氟牙膏里的氟化物在嘴里多待一会儿，给牙齿多一层保护。
这个习惯，在假期饮食频繁的时候，价值更大。
第四，如果溃疡已经长了，别硬扛
温和牙膏帮你减少刷牙时的刺激，但如果溃疡持续不愈、反复发作，假期结束后建议去看一次医生，排查一下其他诱因。
写在最后
假期是放松的时候，但口腔不一定能跟着放松。
它每天还在工作——咀嚼、吞咽、抵抗细菌。你吃进去的每一口食物、熬的每一个夜，它都在替你承担。
好在，假期还有几天。从今晚开始，把牙刷得认真一点，用一次牙线，多喝几口水，就不算晚。
参考资料
· 世界卫生组织（WHO）——减少游离糖摄入与龋齿预防的相关建议
· 《中国居民口腔健康指南》——正确刷牙、牙线使用及含氟牙膏使用建议
· 复发性口腔溃疡多因素诱因（腾讯医典·复发性阿弗他溃疡词条）